在周末睡个懒觉是人生中最快乐的事情之一。然而一些人比另一些人睡得更好。比如，相比于中年人，青少年在睡到中午的时候更容易从床上起来，但即使是在同一个年龄段，个体之间也是有差异的。众所周知年轻人比成年人睡得晚，每个人都有自己的生物钟。但是大家认为自己并不需要完全服从于自己的生物钟。
如果即使睡了很久你还是起床困难，那么你应该做一些改变了。
由于生物钟产生的节拍，我们在白天会保持清醒和较高的体温，在夜晚会进入睡眠并保持较低的体温。生物钟进化得与日夜的循环周期相匹配，并与温度相关，这是由地球转动形成的。但是我们是否可以通过人造光源来控制这种循环周期呢？
在20世纪60年代，Jurgen Aschoff和Rutger Wever研究了人类的睡眠和体温的规律。他们将受测者放入无窗的地下室中，使他们无法感知正常的日夜周期循环，也不给他们钟表。
在大部分的实验中，灯都是常亮的，受测者无法控制亮暗循环（除非他们闭上眼睛睡觉）。而在另一部分实验中，受测者可以在他们想睡觉的时候关上灯，并在起床的时候打开灯。可以控制亮暗的受测者都建立了自己的睡眠模式和体温规律。
狩猎者的人造光源只有篝火，他们在太阳落山后几小时就睡了，在黎明到来的时候便醒来。虽然这种小规模的篝火不能影响生物钟，但是现在我们在夜晚中使用的人造光源却可以。尤其是，这种光源会影响与睡眠相关的褪黑激素荷尔蒙。
熬夜工作后早上还要起床上班，这通常不是生物钟的作用，而是闹钟的作用。这样的结果是，生物钟与自然的明暗周期变化不再同步。在周末，你可能睡得更晚，但是你可以在第二天睡到自然醒，即生物钟告诉你应该醒了。
在工作日和周末的睡眠时间不同，这种现象被称为社会性时差 。这个问题通常被认为是由较早的工作/上学时间以及生物钟造成的，但这并没有遵循上面的例子。这应该部分归咎于我们使用人造光影响生物钟的能力。
工作日和周末的睡眠时间不同这种现象主要存在于年轻人中，随着年龄的增长这种现象越来越少。这主要是由于，随着年龄的增长，人们对睡眠的需求越来越少。青少年需要9个小时以上的睡眠，而50岁左右的人只需要7至8个小时的睡眠。所以，即使一个青少年与一个中年人的作息时间表完全相同，那么在周末之前青少年所积累的睡眠不足程度也是更大的，他们在周末也会需要比工作日更多的睡眠时间。
然而在年龄相近的成年人中，一些人比另一些人在周末睡得更晚，需要的睡眠时间更长。不考虑人造光源的因素，一部分人的生物钟少于24小时，另一部分人的生物钟大于24小时。生物钟比较慢的人，由于在工作日期间睡眠延迟得更多，所以在周末需要更多的睡眠。
还有一些其他的个体差异会导致周末睡眠习惯不同。一部分人对夜晚的光更加敏感，也就意味着褪黑激素被抑制得更严重。这会导致睡得更晚甚至睡眠不足，进而导致在周末睡得更多。
通过生物学视角观察睡眠时间管理、认识到我们如何使自己与自然脱离、如何通过行为选择影响自己的生物性，或许我们就会理解周末睡眠习惯的差异性了。
所以，不要责怪闹钟。在工作日期间多睡一点，夜晚的时候减少过量的灯光，通过这些方法都可以减轻社会性时差的症状，并且在醒来的时候更加清醒。
2020-12-19
凯度
